Профилактика остеохондроза – простые правила!

Всем известна древняя истина, что болезнь лучше предупредить, чем потом долго лечить. Это касается и остеохондроза. Профилактика, которая включает выполнение просты правил, позволит сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Основные рекомендации по профилактике болезней позвоночника

Основные меры профилактики заключаются в:

• занятия специальной гимнастикой;

• коррекция массы тела.

На начальной стадии остеохондроза подбор упражнений, соответствующих состоянию здоровья, и снижение веса, способствуют остановке дальнейшего развития патологии или продолжительной ремиссии. Однако стоит понимать, что при начавшемся патологическом процессе подходят не все виды спорта. Поэтому занятия рекомендуют начинать только после консультации со специалистом. Помимо правильного питания и адекватной физической нагрузки существуют и другие важные аспекты, соблюдение которых позволит сохранить позвоночник здоровым.

Организация рабочего места

Работники, которые вынуждены длительное время находиться в одном положении, должны соблюдать следующие рекомендации:

• каждые полчаса менять положение;

• снимать чрезмерное напряжение, разминая плечи, массажируя затылок и растирая шею;

• высота стульев и стола должна соответствовать росту пользователя;

• соорудить подставку для ноги;

• использовать валики под шею, спину или другие вспомогательные приспособления, которые позволят разгрузить позвоночник;

• делать простые упражнения каждые полчаса.

Сбалансированное питание

Специальной диеты при остеохондрозе не существует, однако специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

• употреблять больше натуральных сырых продуктов с максимальным содержанием микроэлементов и витаминов;

• ограничить сладкое, копченое, жирное и соленое;

• вводить в рацион крупы, бобовые, рыбу жирных сортов и орехи;

• контролировать массу тела.

Качественная обувь

Забота о здоровье позвоночника должна начинаться уже с детства. Кроме хорошей осанки, необходимо уделять особое внимание качеству обуви. Неправильное распределение нагрузки при ходьбе на подошву может стать причиной искривления позвоночного столба.

Подбирать удобную обувь с учетом ситуации в любом возрасте:

• для занятий спортом лучше отдать предпочтение кроссовкам с амортизаторами;

• избегать обуви на высоком каблуке в повседневной жизни;

• для продолжительной ходьбы приобретать ортопедические модели.

Не стоит приобретать обувь на вырост. Мысок не должен сдавливать пальцы. Своевременно покупать корректирующие стельки, которые вернут правильное положение стопе.

Организация спального места

Качественный сон может быть только на ортопедическом матрасе, который подстраивается и поддерживает естественные изгибы позвоночника. Поэтому к выбору предъявляются высокие требования. Это касается и подушек, которые обеспечат оптимальное положение головы, предотвращая появление застойных явлений во время сна.

При выборе спального места, не стесняйтесь, ложитесь на матрас, чтобы выбрать наиболее комфортный. Специалисты рекомендуют отдать предпочтение полужесткому матрасу, однако в этом вопросе многое зависит от массы тела, возраста, телосложения и пола человека.

При наличии болей в области спины рекомендуют под колени и позвоночник подкладывать валики и подушки, обеспечив оптимальное положение позвоночнику.

После пробуждения необходимо потянуться, промассировать суставы кистей и только после этого вставать с положения «на боку».