Как не перегружать позвоночник во время тренировок?

Тренировки в спортивном зале могут спровоцировать чрезмерные нагрузки на позвоночник, особенно если речь идет о силовых видах спорта. Чтобы этого избежать, необходимо следовать рекомендациям тренеров и врачей.

Правила тренировок

Соблюдение ниже приведенных правил позволит избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник во время занятий спортом:

1. Частые тренировки. Самая распространенная ошибка новичков. Неправильная техника выполнения упражнений повышает риск травматизма. Количество тренировок должно соответствовать уровню физической подготовки и поставленной цели. Между силовыми занятиями обязательно должен быть интервал в 72 часа. Этого времени достаточно, чтобы полностью восстановить мышцы и предупредить перегрузки.

2. Соблюдение режима отдыха. Двигательная активность напрямую связана с нервной системой. При недостатке отдыха, тело будет работать не эффективно. Если вы плохо спали ночью, силовые тренировки рекомендуют заменить растяжкой, либо сократить привычную нагрузку.

3. Растяжка. Обязательное условие после силовой тренировки. Эффективная растяжка повысит подвижность суставов и, улучшит результаты занятий.

4. Регулярная проработка подвижности позвоночника. Достаточно добавить несколько вращательных упражнений во время разминки, чтобы почувствовать разницу, особенно когда речь идет об интенсивных занятиях.

5. Регулярно расслаблять напряжения мышц. Необходимо сообщать тренеру о перегрузах и попросить его ослабить так называемые "триггерные точки". При необходимости можно воспользоваться услугами хорошего физиотерапевта.

Расставьте приоритеты правильно

В последнее время преобладает мода на проработку формы ягодиц, что дает чрезмерную нагрузку на поясницу. Сосредотачиваясь в силовой тренировке исключительно на одной группе мышц, и игнорируя упражнения на другие, можно быть уверенным, что совсем скоро возникнут проблемы с позвоночником. Стоит задуматься, стоит ли ради красоты отдельной части тела рисковать здоровьем.